(此文引用至遠東生技營養師) 第一天及第四天 午餐： 晚餐： 2.烤里肌肉片 <做法> 3.炒A菜 <材料> 4.涼拌芹菜干絲 <材料> 5.奇異果1個 第二天及第五天 早餐： 午餐： 晚餐： <材料> <做法> 2.柴魚涼拌豆腐 <材料> 3.西瓜1份(約一碗)
從飲食方面減肥，最主要就是控制熱量的攝取，
慎選食物類型及份量來進食，再配合醫師或營養師的建議，想要不瘦得漂亮也難。
早餐：
低脂奶1盒200c.c、全麥吐司2片(如果吃不飽可加大番茄1顆)
低脂奶1盒200c.c、茶葉蛋1顆、魯海帶捲1個、蘋果1個
1.糙米飯八分飽(熟重約150克)
<材料>
瘦肉片35克(約2平湯匙)/蔥、薑、醬油適量
將肉片與其他材料醃30分鐘，再置入烤箱
A菜100克(約1小碟)/油1小匙/蒜、鹽適量
干絲17.5克(約1平湯匙)/紅蘿蔔+芹菜共50克(約1/2碗)/
香油1/2匙/辣椒、鹽少許(若吃不飽可以加蒟蒻絲，量不限)
低脂奶1盒、高纖蘇打餅乾2小包(一包約3片)(若吃不飽可以吃大番茄)
低脂奶1盒、燙地瓜葉100克(約1小碟)、
關東煮玉米1份(1/3段)、
芭樂 1/2顆
1.肉片湯麵
熟麵條約1碗半/瘦肉片35克(約2平匙)/筍片50克(約1/2碗)/
小白菜50克(約1/2碗)/胡蘿蔔片25克(約1/4碗)/
香油1/2小匙(若吃不飽可 以加蒟蒻麵，量不限)
水燒開後，將材料下鍋煮熟，加入鹽，最後淋上香油即可。
中華豆腐1/4塊，柴魚及醬油膏少許
~~~~~~~~~~~~~~~~~ 本文未完 請待續 二 ~~~~~~~~~~~~~~~
