(本文引用遠東生技營養師)
第5項
早餐：煎蛋三明治(烤土司2片、蛋1個、油1茶匙、醃小黃瓜絲2湯匙)、脫脂牛奶1盒
午餐：迷你火鍋(冬粉1把、玉米段<3公分>2段、肉片3片、劍蝦<小>6隻、蛤仔3個、茼蒿、菠菜、香菇、金針菇、大白菜適量)、水梨1/2個
晚餐：飯1/2碗、三色肉丁(雞胸肉丁2平湯匙、大黃瓜丁1/2碗、胡蘿蔔丁1湯匙、油1茶匙)、花椰菜炒肉絲(花椰菜1碗、肉片2平湯匙、油1茶匙)、悶冬瓜1/2碗、枇杷6個or葡萄6顆
第6項
早餐：玉米肉末粥(稀飯1碗、玉米粒1湯匙、絞肉2平湯匙、肉鬆1湯匙、芹菜末1湯匙)
午餐：飯1/2碗、紅燒肉(肉塊3塊、白及紅蘿蔔3/4碗)、洋蔥炒蛋(洋蔥絲1/3碗、蛋1個、油1茶匙)、炒龍鬚菜1碗、油1茶匙、草莓9個
晚餐：飯3/4碗、清蒸白鯧(10公分)1隻、高麗菜炒肉片(高麗菜1/2碗、肉片2平湯匙、香菇2朵、油1茶匙)、燙空心菜1碗、蒜泥醬油適量、苦瓜湯1碗(苦瓜1湯匙、圤菜適量)、芭樂(小)1/2個
第7項：
早餐：小餐包2個、炒蔥蛋(蛋1個、蔥1湯匙、油1茶匙)、低脂牛奶1杯
午餐：清燉牛肉麵(熟麵條1碗、牛暔5塊、蔥1湯匙)、炒A菜1碗(含油1茶匙)、炒絲瓜1碗(含油1茶匙)、橘子1個
晚餐：飯1/2碗、香菇雞(雞腿塊1/2隻、香菇片2朵)、四季豆炒肉絲(四季豆1/2碗、肉絲2平湯匙、紅蘿蔔絲1湯匙、橘子1個
第8項
早餐：小饅頭2個、魯蛋1個、豆干拌韭菜(豆干1片半、韭菜1/2碗)、清豆漿1杯(可加代糖)
午餐：肉醬麵(熟麵1碗、絞肉3平湯匙、油1茶匙、洋蔥末2湯匙、番茄醬1平湯匙)、燙小白菜3棵、玉米湯1碗(含玉米粒2湯匙)、奇異果1個
晚餐：飯1/2碗、芹菜炒牛肉絲(芹菜1/3碗、牛肉絲2平湯匙、胡蘿蔔絲1湯匙、油1茶匙)、鼓汁豆腐(豆腐塊3小格、豆鼓少許)、炒芥菜1碗(含油1茶匙)、綠豆芽湯1碗、荔枝5個
第9項：
早餐：漢堡(漢堡麵包1個、蛋1個、油1茶匙、火腿片1片、洋蔥2~3片、小黃瓜5片、美乃滋少許)、黑咖啡1杯(可加代糖)
午餐：飯1/2碗、蒜泥白肉(肉片3片、蒜泥醬油少許)、四色麵腸(麵腸丁1/3碗、青椒丁2湯匙、胡蘿蔔丁1湯匙、油1茶匙)、炒菠菜1碗(含油1茶匙)、金針湯1碗、哈密瓜2/5個
晚餐：紅燒牛肉飯(飯1/2碗、牛暔5塊、胡蘿蔔2湯匙、白蘿蔔2湯匙)、海帶絲炒豆包絲(海帶絲1/3碗、豆皮包1片、油2茶匙)、炒紅鳳菜1碗(油1茶匙)、榨菜絲湯1碗、櫻桃9個
營養師小叮嚀：
1.本食譜之適用對象為一般上班族女性、20歲以上之學生族群。
不適用對象為20歲以下發預期青少年；慢性病患如糖尿病、腎臟病等患者；以及肝功能不正常者。
2.採用1200卡以下食譜減重，需搭配天然藍綠藻補充營養
3.配合每日定時運動，可使減重效果更加顯著
4.運動後及睡前勿吃點心
~~~本文 完~~~
窈窕淑女的低卡瘦身餐 (二)
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